熱身(shen)運(yun)(yun)動不(bu)僅能夠降(jiang)低運(yun)(yun)動時的(de)受傷(shang)概(gai)率，還能對減肥塑身(shen)有很(hen)好的(de)功(gong)效。拉伸運(yun)(yun)動中(zhong)，肌肉長度會超過靜(jing)息(xi)長度，靜(jing)息(xi)收縮(suo)會讓肌肉變松弛(chi)，在運(yun)(yun)動之前(qian)做(zuo)好充分的(de)拉伸可避免運(yun)(yun)動過程中(zhong)出現痙攣(luan)或強制收緊(jin)。

番(fan)茄視(shi)頻: 常用的拉伸運動方法（通用型）

番茄(qie)視頻(pin): 全身(shen)舒展運(yun)動

身體身體直(zhi)立(li)，雙(shuang)腿分開比肩(jian)稍寬，兩手(shou)手(shou)指交叉，先掌心向下，伸直(zhi)雙(shuang)臂，將(jiang)掌心朝下壓，維(wei)持20秒；然(ran)后將(jiang)雙(shuang)臂舉至頭頂，變(bian)掌心向上，朝上伸展雙(shuang)臂，維(wei)持

番(fan)茄視頻: 上(shang)臂拉伸運動

雙臂上(shang)舉，手(shou)(shou)(shou)心相對(dui)，然(ran)后(hou)(hou)以肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)為中心彎曲，首(shou)先右(you)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)掌扶(fu)住(zhu)左手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)，往右(you)方拉伸(shen)，維持20秒；然(ran)后(hou)(hou)換左手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)掌扶(fu)住(zhu)右(you)手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)，往左方拉伸(shen)，同樣維持20秒

番(fan)茄視頻: 體側伸展(zhan)運動

番茄視頻: 右手(shou)叉(cha)腰，左手(shou)向(xiang)上伸，然(ran)后身體向(xiang)右側彎曲(qu)，維持20秒后換邊

番茄視(shi)頻(pin): 腿部拉伸(shen)運動

雙腿(tui)分開(kai)，上(shang)身下傾至水(shui)平，左手從背后繞過扶住右(you)側腰部，右(you)手順著左腿(tui)往下壓，維持20秒，然后換(huan)邊(bian)。

番茄視(shi)頻(pin): 擴胸運動

兩腿并攏，直立站(zhan)著，兩手握拳(quan)，曲(qu)(qu)臂(bei)(bei)置(zhi)于胸前，左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)跨出一步，腳(jiao)掌著地，右臂(bei)(bei)伸直，用力向(xiang)后擺(bai)動，左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)仍然保持(chi)彎曲(qu)(qu)的(de)狀態，上體隨著擺(bai)動而向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉，收回右臂(bei)(bei)，同樣的(de)動作換成左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)(bei)

番茄(qie)視頻: 拉(la)伸臂肌

兩腿(tui)分開，一(yi)前(qian)(qian)一(yi)后(hou)，雙(shuang)腳指向前(qian)(qian)，身體保持(chi)直立，用手按壓大(da)腿(tui)，同時臀部向前(qian)(qian)運(yun)動，直至到(dao)臀前(qian)(qian)部和后(hou)腿(tui)大(da)腿(tui)上方感(gan)覺到(dao)拉伸感(gan)，保持(chi)15-30秒再換(huan)

拉(la)伸過程還能對潛在的酸痛傷病進行自我(wo)檢查，如果出現劇(ju)烈疼痛或拉(la)伸無(wu)法達到正常(chang)水(shui)平的，建議不(bu)鍛煉該肌群。

番茄視頻: