番(fan)茄視頻: 超重(zhong)的(de)成年人
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番茄視頻: 體(ti)重與心臟健康風險(xian)密切相關
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體(ti)重超標，不僅(jin)影(ying)(ying)響身材美觀，更(geng)加(jia)影(ying)(ying)響心臟(zang)健(jian)康(kang)。如果超重，更(geng)容易發生血(xue)脂異(yi)常、胰島(dao)素(su)抵抗和血(xue)壓增(zeng)高(gao)，增(zeng)加(jia)II型(xing)糖(tang)尿病(bing)和心血(xue)管(guan)疾病(bing)的患(huan)病(bing)風險。因此，大體(ti)重的人群要高(gao)度(du)警(jing)惕發生心血(xue)管(guan)疾病(bing)的可能性。
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番茄(qie)視頻(pin): 健康
番茄視頻: 不(bu)只是體重(zhong)秤上的數字那么簡(jian)單(dan)
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番茄視頻(pin): 體(ti)重只能反映人體(ti)一部分(fen)健(jian)康(kang)的指標，比體(ti)重更需要關注的是人體(ti)成(cheng)分(fen)的組成(cheng)與分(fen)析(xi)。
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體(ti)(ti)重(zhong)是(shi)由瘦(shou)體(ti)(ti)重(zhong)（主要為肌(ji)肉）、脂(zhi)肪、水份和骨量(liang)組成。常見人(ren)體(ti)(ti)成分(fen)分(fen)析基(ji)(ji)本的(de)測量(liang)指(zhi)標包括BMI（身體(ti)(ti)質量(liang)指(zhi)數）、體(ti)(ti)脂(zhi)率、肌(ji)肉含(han)量(liang)、腰臀(tun)比、基(ji)(ji)礎代謝等。舉個例子，一個標準體(ti)(ti)重(zhong)的(de)成年人(ren)，也可能存在(zai)肌(ji)肉含(han)量(liang)低、體(ti)(ti)脂(zhi)率高、腰臀(tun)比大(da)的(de)狀況。
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番茄(qie)視頻: 因此，人(ren)體成分(fen)分(fen)析能讓(rang)你更全(quan)面地了解(jie)和幫助自己。
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番茄(qie)視(shi)頻: 減重 or 減脂(zhi)？
番茄視頻: 對心臟(zang)而言，減脂更重(zhong)要
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既然肥胖對心臟(zang)有這么(me)多危害，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)把(ba)體重(zhong)(zhong)降下來就(jiu)可以了呢(ni)？其實，減(jian)重(zhong)(zhong)只是(shi)(shi)重(zhong)(zhong)量上的減(jian)輕，而(er)健康(kang)更(geng)需要關注身(shen)體成分的變(bian)化。
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身體(ti)成分(fen)變(bian)化分(fen)為兩種(zhong)：一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)減脂，一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)增(zeng)加瘦體(ti)重（肌肉(rou)）。減脂是(shi)(shi)強(qiang)調要降低體(ti)脂率，增(zeng)加瘦體(ti)重（肌肉(rou)）也被常(chang)常(chang)認為是(shi)(shi)改變(bian)身體(ti)成分(fen)、提(ti)高新(xin)陳代謝、提(ti)高脂肪消耗的一(yi)(yi)(yi)種(zhong)方式。
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經(jing)科學(xue)家研(yan)究發現，在體重穩定的情況(kuang)下，減少脂肪(fang)而不(bu)是增加肌(ji)肉含量更能預測心臟代謝的健康指數(shu)。
既然減脂作為身體成分改變的意義對心血管健康如此重(zhong)要，日常生活中(zhong)如何簡便科(ke)學地(di)達到減脂的目的呢？離不開“吃”和“動(dong)”兩個部分。
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番(fan)茄視(shi)頻(pin): 吃(chi)
番(fan)茄視頻: 如(ru)何(he)減少飲食中不(bu)健(jian)康的脂肪？
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在飲(yin)食中，需注意減(jian)少飽和脂肪(fang)和反式脂肪(fang)的(de)攝入(ru)。尤其是固體脂肪(fang)，例如黃(huang)油(you)、人造黃(huang)油(you)、起酥油(you)、植物奶(nai)油(you)、代可可脂等影響最大。這些脂肪(fang)會(hui)提高膽固醇水(shui)平(ping)，并增加患冠(guan)心(xin)病、心(xin)臟(zang)病和中風(feng)的(de)風(feng)險。
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番茄(qie)視頻(pin): 健康小(xiao)貼士>>
01 烹(peng)調時要減少在食(shi)物中添加(jia)固(gu)體脂肪(fang)。用(yong)橄欖油(you)或菜籽(zi)油(you)代(dai)替黃油(you)或人造黃油(you)。利用(yong)植物油(you)烹(peng)飪噴霧可以減少油(you)的使用(yong)量。
02 學(xue)會檢查(cha)包裝食品的標簽。一(yi)些(xie)零食-甚(shen)至那些(xie)標有“健康脂肪”的零食-都可能(neng)含(han)有反(fan)式脂肪酸。
番茄(qie)視頻: 03 選擇低(di)脂的牛奶，酸奶和其他乳制品(pin)。
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番茄視頻: 動
番茄視(shi)頻: 科(ke)學(xue)減(jian)脂，我們應選擇什么樣的運動？
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大量證據表明(ming)，在沒(mei)有刻意減少能量攝入的情況下進行運動鍛煉，雖(sui)然(ran)體(ti)重(zhong)變(bian)化不(bu)明(ming)顯(xian)，但可以改變(bian)身體(ti)成分，提升心(xin)臟(zang)代(dai)謝健康(kang)指數(shu)。
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醫學專家建議人(ren)們(men)定期進行(xing)中等強度的有氧運動，以降低(di)(di)體重(zhong)、降低(di)(di)心(xin)血管疾(ji)病(bing)的風(feng)險。有氧運動是指人(ren)體在氧氣(qi)充分供應的情況下(xia)進行(xing)的體育(yu)鍛煉(lian)。
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在運(yun)(yun)動過程中，人體(ti)的代謝水平提(ti)高，對血和氧的需求相應(ying)提(ti)高，就像一臺發(fa)動機，工(gong)作時需要(yao)更多(duo)的燃(ran)料(liao)。有(you)氧運(yun)(yun)動的特點，就是(shi)運(yun)(yun)動時血氧供(gong)需能(neng)保(bao)持(chi)平衡，好比是(shi)燃(ran)料(liao)供(gong)應(ying)正(zheng)好充足，發(fa)動機能(neng)在平衡穩定的狀(zhuang)態下工(gong)作。
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簡單(dan)地說，強(qiang)度中等、有(you)節奏(zou)、不中斷、持(chi)續時間較長的運動(dong)都(dou)是有(you)氧(yang)運動(dong)。快走、慢跑(pao)、游泳、騎自行車等，一般都(dou)屬于有(you)氧(yang)運動(dong)。
番茄視(shi)頻(pin): 下面(mian)推薦幾種居家就能進(jin)行的有氧運動— —
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番茄(qie)視頻: 01 仰(yang)臥起坐(zuo)
仰臥(wo)起坐(zuo)既可(ke)增進腹(fu)部肌肉的(de)彈性，同(tong)時亦可(ke)以(yi)收到保護背(bei)部和改善體態的(de)效(xiao)果，增強腹(fu)部肌肉的(de)力(li)量(liang)。仰臥(wo)起坐(zuo)的(de)正(zheng)確做(zuo)法：身體仰臥(wo)于(yu)平地(di)上，膝部屈(qu)曲成(cheng)90度(du)左右(you)，腳(jiao)部平放在(zai)地(di)上。利用腹(fu)肌收縮，兩臂向前(qian)擺動，迅速(su)成(cheng)坐(zuo)姿(zi)，上體繼續前(qian)屈(qu)，然后還(huan)原成(cheng)坐(zuo)姿(zi)。
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番茄視頻(pin): 02 跳繩
跳(tiao)繩對(dui)付肥胖、預防(fang)血脂異常(chang)、高血壓最切實可行的(de)方式(shi)，也是(shi)一個(ge)很好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)耐力(li)的(de)有氧代謝運(yun)動。
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番茄(qie)視頻(pin): 03 俯臥(wo)撐
做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)對發(fa)展平衡和(he)支撐(cheng)能力可(ke)起重(zhong)要作用。還可(ke)以改善中樞神(shen)經(jing)系統，有益(yi)于骨的(de)(de)堅實(shi)，關節的(de)(de)靈活，韌帶(dai)的(de)(de)牢固，肌肉的(de)(de)粗壯及彈性(xing)，同時能加速血液循環，增大肺活量，提高(gao)運動能力。
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番茄視頻: 04 屈腿(tui)向上
平躺在墊子上，腰部(bu)(bu)向下用力(li)。雙(shuang)腿向上伸展(zhan)，膝蓋彎曲成90°，然(ran)后將(jiang)膝蓋靠向胸(xiong)前，保(bao)持5秒(miao)。雙(shuang)臂放在身體兩側，手掌(zhang)朝下。將(jiang)雙(shuang)腿伸直，并慢慢抬起，收縮(suo)腹部(bu)(bu)肌肉，注意腳(jiao)尖(jian)繃緊。
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番茄視頻: 05 貼墻站
這個動作需(xu)要(yao)讓頭部(bu)、肩胛(jia)骨、臀部(bu)、腳后跟這4部(bu)分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，堅持(chi)大約3分鐘(zhong)。
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