番茄(qie)視頻: 文章導讀
所有參與過(guo)運(yun)動的(de)(de)人(ren)(ren)，不(bu)管(guan)是職業運(yun)動員或是一般(ban)休閑(xian)的(de)(de)愛好者，一定都有過(guo)運(yun)動后的(de)(de)肌肉酸(suan)(suan)痛。很(hen)多(duo)人(ren)(ren)不(bu)知道肌肉酸(suan)(suan)痛的(de)(de)由來，誤以為(wei)是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止(zhi)運(yun)動。其實，肌肉酸(suan)(suan)痛不(bu)僅僅是給身體的(de)(de)警訊，同時也是肌肉在適應運(yun)動強度的(de)(de)機制。
番茄視頻: 為什么會酸(suan)痛？
番茄視頻: 一(yi)般來說，肌(ji)肉酸痛可以分為(wei)急性肌(ji)肉酸痛與延遲性肌(ji)肉酸痛兩種。
急性肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛：是(shi)指運動時或運動后一(yi)段時間內所(suo)感受到的(de)(de)酸(suan)痛，程度(du)(du)視運動強度(du)(du)而有不同，一(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)在運動后幾個小(xiao)時內就會完全消失。這種酸(suan)痛是(shi)因(yin)為肌(ji)(ji)肉受到刺激收縮后代謝的(de)(de)產(chan)物及血漿(jiang)的(de)(de)液(ye)體(ti)成分(fen)進入肌(ji)(ji)肉并(bing)堆積，壓迫到痛覺感受器，產(chan)生疼痛的(de)(de)感覺。
延遲(chi)性肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)(suan)痛：是(shi)指酸(suan)(suan)(suan)(suan)痛會(hui)(hui)在(zai)運動后一段時(shi)(shi)間才慢慢開始被(bei)感受到(dao)，通常是(shi)在(zai)24小時(shi)(shi)至(zhi)72小時(shi)(shi)左右。在(zai)運動間，肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)收縮與伸長是(shi)對肌(ji)(ji)肉(rou)纖(xian)(xian)(xian)維的(de)(de)(de)拉(la)扯，有時(shi)(shi)會(hui)(hui)造成(cheng)肌(ji)(ji)肉(rou)纖(xian)(xian)(xian)維的(de)(de)(de)微小撕裂(lie)、破損，稍微的(de)(de)(de)出(chu)(chu)血(xue)情(qing)形，然(ran)后開始發炎(yan)，產(chan)生(sheng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)痛。 急性肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)(suan)痛會(hui)(hui)隨著身(shen)體的(de)(de)(de)代(dai)謝主(zhu)動消除，而延遲(chi)性肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)(suan)痛可以(yi)經(jing)由冰敷來抑止肌(ji)(ji)肉(rou)纖(xian)(xian)(xian)維的(de)(de)(de)出(chu)(chu)血(xue)情(qing)形，并搭配按摩外圍肌(ji)(ji)群來加速身(shen)體的(de)(de)(de)循環(huan)，促(cu)進肌(ji)(ji)肉(rou)纖(xian)(xian)(xian)維的(de)(de)(de)修(xiu)復(fu)。
番茄視頻: 酸痛之后(hou)怎么(me)辦？
有人認為，肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)是(shi)一(yi)種(zhong)對(dui)運動(dong)員(yuan)的(de)(de)(de)傷害。其實，以(yi)(yi)訓練生理學的(de)(de)(de)角度來(lai)看(kan)，不管是(shi)急性(xing)或是(shi)延遲(chi)性(xing)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)，都(dou)是(shi)讓(rang)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)自我修補去適應(ying)運動(dong)強度，逐(zhu)漸增加肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)肌(ji)力(li)與耐力(li)。對(dui)路跑的(de)(de)(de)初學者來(lai)說，也許跑上2、3公里，就(jiu)會酸(suan)痛(tong)三四(si)天。在持(chi)續(xu)(xu)同樣的(de)(de)(de)訓練一(yi)陣子(zi)以(yi)(yi)后，酸(suan)痛(tong)的(de)(de)(de)情形(xing)會降低許多，持(chi)續(xu)(xu)的(de)(de)(de)時間也會縮短。
對職(zhi)業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸(suan)痛尚未完全回復的時候，再次(ci)進(jin)行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可(ke)以(yi)強化自己的心肺(fei)，并可(ke)以(yi)視情況(kuang)再增加訓練強度，更(geng)上一(yi)層樓。
因此，在訓練與比賽過后，適度的(de)讓(rang)肌肉休(xiu)息一兩天，到下(xia)一次訓練前(qian)，肌肉雖仍有一些小(xiao)酸(suan)痛，還(huan)是可(ke)以進行訓練的(de)。除非(fei)，痛的(de)程度影響你無法完成訓練，而(er)且持(chi)續時(shi)間超過三天，那有可(ke)能就是肌肉拉傷(shang)，建(jian)議盡(jin)快(kuai)就醫(yi)。
番茄視頻: 酸痛應該如(ru)何恢復？
番茄(qie)視頻: 1. 多喝水
運動會消耗掉人體(ti)很多的(de)水(shui)(shui)(shui)份(fen)，水(shui)(shui)(shui)能(neng)維持血液(ye)循環(huan)，運動合理的(de)補(bu)水(shui)(shui)(shui)能(neng)加快新(xin)陳代謝，促進身(shen)(shen)體(ti)的(de)營養吸收和肌肉(rou)含氧量，加快肌肉(rou)的(de)恢(hui)復(fu)，減輕身(shen)(shen)體(ti)的(de)疲勞。一句話就是運動前、中、后的(de)補(bu)水(shui)(shui)(shui)都非常(chang)重要。
番(fan)茄視頻: 2. 吃點好的很有必要
運(yun)(yun)動(dong)會消耗很多的(de)能(neng)量存儲，你(ni)需要做適(shi)當的(de)補(bu)(bu)充，讓你(ni)的(de)身(shen)體盡快恢復，補(bu)(bu)充你(ni)的(de)能(neng)量讓你(ni)變(bian)得更(geng)強大(da)。對于(yu)想練就八塊腹肌的(de)同學(xue)來說(shuo)，這(zhe)個更(geng)是(shi)非(fei)常重要的(de)事情(qing)。理想情(qing)況下，您應該在運(yun)(yun)動(dong)結束60分(fen)鐘內(nei)就開(kai)始補(bu)(bu)充能(neng)量，并確(que)保您進食一(yi)些高質量的(de)蛋白質和碳水化合物(wu)，綠色蔬(shu)菜(cai)和水果也(ye)必不可少。
番茄視頻: 3. 拉(la)伸和按(an)摩
運動(dong)之后，肌肉(rou)(rou)不適合做激烈的(de)拉伸。應該選擇比較緩慢的(de)、 放(fang)松性的(de)靜態拉伸。大量運動(dong)后的(de)拉伸，可以減緩延遲性肌肉(rou)(rou)酸痛，這是(shi)最簡(jian)單有效(xiao)的(de)快(kuai)速恢(hui)復肌肉(rou)(rou)的(de)辦法。按摩(mo)能(neng)促進(jin)血液循環(huan),同時又(you)可以得到充分的(de)放(fang)松。可以找專業的(de)按摩(mo)機構，也可以嘗試(shi)自我(wo)按摩(mo)放(fang)松緊繃(beng)的(de)肌肉(rou)(rou)。
番茄視頻: 4. 休息
時(shi)間是(shi)修復(fu)損(sun)傷最好(hao)的(de)(de)方法之一,大量的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)后，應該給(gei)自(zi)己足夠的(de)(de)休(xiu)息(xi)時(shi)間，持續的(de)(de)疲勞很(hen)容(rong)易(yi)累(lei)積成運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)損(sun)傷，對(dui)于(yu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)水平也不(bu)會(hui)有大的(de)(de)提升(sheng)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后，安排適當的(de)(de)休(xiu)息(xi)，給(gei)自(zi)己一個恢復(fu)的(de)(de)過(guo)程。有時(shi)候什么都不(bu)做，就是(shi)最好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。好(hao)的(de)(de)睡眠對(dui)于(yu)那些有規律(lv)的(de)(de)練習(xi)是(shi)必不(bu)可少的(de)(de)。在睡眠中,你(ni)的(de)(de)身體會(hui)產(chan)生生長激素，生長激素主(zhu)要負(fu)責(ze)組織的(de)(de)生長和修復(fu)。
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